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Gérer votre stress et votre anxiété grâce à la pandémie de COVID-19

La pandémie COVID-19 provoque des changements et des réactions drastiques de la part du gouvernement, des entreprises et des particuliers. L'inconnu apporte beaucoup de stress et d'anxiété à tout le monde, et ce n'est pas grave, tant que nous le gérons de manière saine. Si la réaction excessive et la panique ont des conséquences terribles, la sous-réaction et le déni de la situation peuvent également avoir des conséquences tragiques. Comme le dit la célèbre prière de sérénité "Dieu, accorde-moi la sérénité d'accepter les choses que je ne peux pas changer, le courage de changer les pensées que je peux et la sagesse de connaître la différence." C'est plus facile à dire qu'à faire, mais une étape vers l'élimination de l'anxiété consiste à identifier ce qui vous stresse, puis à décider si vous pouvez même la contrôler. Si vous ne pouvez pas, laissez tomber.

6 choses sous votre contrôle pour aider à réduire l'anxiété liée au COVID-19

La nouvelle la plus édifiante dont vous devez vous souvenir est que vous avez un contrôle total sur un certain nombre d'actions. Prendre le contrôle vous aide à vous débarrasser de l'anxiété, car vous savez que vous faites votre part. L'exemple le plus évident concernant le coronavirus est que vous pouvez suivre toutes les recommandations qui ont été transmises par les professionnels de la santé afin que nous puissions aplatir la courbe. Voici six autres suggestions, entièrement sous votre contrôle, qui aideront à réduire l'anxiété et à aider les autres pendant que vous le faites:

  1. Contrôlez les informations que vous récupérez. La première étape consiste à remplacer les pensées irrationnelles par des faits, ce que vous pouvez faire en restant informé. Mais il y a une telle chose comme être trop informé. Dépendre trop des articles de votre fil Facebook ou vous permettre de vous rendre dans un terrier Internet va vous inonder d'informations et une grande partie ne sera pas valide. Pour éviter l'anxiété due à la surinformation, trouvez 2 ou 3 organisations crédibles et de confiance et restez avec elles pour obtenir des informations. Ne révisez les sources que quelques fois par jour, et en dehors de cela, évitez d'être exposé à toute autre information liée au COVID-19. L'Organisation mondiale de la santé a récemment lancé un service sur WhatsApp afin que vous puissiez obtenir des informations directement d'eux.

  2. Restez connecté avec les gens. La distanciation sociale, la mise en quarantaine et l'isolement ne signifient pas que vous ne pouvez pas avoir de vie sociale. Faites des efforts supplémentaires pour maintenir le contact avec vos amis et votre famille. Nous pouvons garantir que le coronavirus ne se propage pas par le biais de SMS, de réseaux sociaux et d'appels téléphoniques.

  3. Prenez soin de ceux qui vous entourent. Faites l'épicerie ou prenez le temps d'appeler quelqu'un qui, selon vous, est probablement seul et inquiet. En termes simples, soyez gentil avec les autres. Ce sont déjà des moments stressants et les petits arguments sont extrêmement improductifs. Faciliter la vie des autres se sent aussi bien et améliore votre santé mentale.

  4. Gardez une routine saine. Travailler de votre bureau à domicile pendant 8 heures, manger un repas gras puis s'asseoir sur le canapé jusqu'à l'heure du coucher va détériorer votre santé mentale. Vous avez probablement plus de temps, alors essayez de nouveaux repas sains et fixez votre horaire de sommeil. Vous pouvez également améliorer votre santé mentale en sortant à l'extérieur, en continuant (ou en commençant) une routine d'exercice, ainsi qu'en prenant du temps pour la relaxation et la pleine conscience, comme lire, prendre un bain chaud, pratiquer la méditation ou faire du yoga.

  5. Aidez vos enfants à faire face. Quiconque a des enfants devient probablement déjà fou. En plus d'essayer de les divertir et de diviser les combats toutes les 10 minutes, vous pourriez être submergé de questions sur ce qui se passe dans le monde, ce qui augmente votre propre anxiété. N'oubliez pas de rester calme et de vous en tenir à de brefs faits. Permettez-leur de poser ces questions, mais limitez les réponses à ce dont ils ont besoin de savoir et surtout limitez leur exposition aux sources d'information qui sèment la peur.

  6. Demandez de l'aide lorsque vous en avez besoin. Plus important encore, comprenez qu'il y aura des moments où vous n'aurez pas les réponses et que faire face seul ne résoudra pas le problème. Qu'il s'agisse d'appeler un ami ou un professionnel, sachez quand il est temps de tendre la main. Vous trouverez ci-dessous des liens contenant des informations d'organisations crédibles qui peuvent vous aider à démarrer.

Alors que nous faisons ce que nous pouvons pour nous protéger physiquement contre le coronavirus, nous ne pouvons pas non plus oublier notre santé mentale. Il est normal d'éprouver des quantités extrêmes d'anxiété en raison de l'incertitude; cependant, être capable de faire face mentalement est une nécessité pour aller de l'avant et traverser ces temps sans précédent.

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